合理的睡眠，是健康的基础

大家都知道，睡眠与健康是息息相关的，合理的睡眠，可以帮助人们增强健康和抵抗力， 睡眠不够或者不合理，会对健康造成很大危害。今天，小编给大家介绍一些睡眠的基本常识：

1、睡眠时间充足：大多数成年人需要每晚7-9小时的睡眠时间来保持健康。确保在合适的时间上床，并保持稳定的睡眠时间量。

2、创造睡眠的环境：确保卧室安静、凉爽、舒适和黑暗。遮光窗帘、白噪音机等工具可以帮助提高睡眠质量。

3、少用电子设备：在睡觉前至少一小时不使用电子设备，因为电子设备会释放蓝光，这会影响人体分泌褪黑素，影响睡眠。

4、不吃兴奋食品：避免在睡前大量饮水或进食。避免食用含咖啡因或糖分高的食品或饮料。最好晚上不抽烟，不喝酒和浓茶。

5、放松身心：在睡前进行放松活动，例如冥想、瑜伽或深呼吸可以帮助减轻压力，减少焦虑，促进睡眠。也可以通过适度的身体运动来促进睡眠。

6、早睡早起：太晚睡觉，会导致睡眠质量下降，因此，每天睡觉时间，最好别超过晚上10点。

总而言之，改善睡眠就是改善健康，健康的睡眠，必须要养成好的睡眠规律，保证充足的睡眠时间，还要有好的睡眠环境。