21天达人减肥食谱

今天，小编给大家介绍一个《21天达人减肥食谱》，特别适合管不住嘴的MM们用来减肥，严格按照这个食谱用餐，一个月瘦10多斤，是完全有可能的，21天的食谱内容如下：

第一周食谱：

星期一至星期三：

早餐：燕麦粥、一片全麦面包、一份葡萄干、一杯低脂牛奶

中餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、一份水果沙拉

晚餐：煮虾、煮菜、一份沙拉

星期四至星期六：

早餐：芝士和菠菜松饼、一份水果、一杯低脂酸奶

中餐：烤三文鱼、蒸米饭、一份煮菜

晚餐：煮鸡胸肉、蒸米饭、一份沙拉

星期天：

早餐：煮蛋、一片全麦面包、一份水果、一杯低脂牛奶

中餐：煮鸡胸肉、煮蔬菜、一份水果沙拉

晚餐：煮三文鱼、煮菜、一份沙拉

第二周食谱：

星期一至星期三：

早餐：酸奶、水果、一杯绿茶

中餐：煮鸡胸肉、蒸米饭、一份沙拉

晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、一份沙拉

星期四至星期六：

早餐：燕麦粥、水果、一杯低脂牛奶

中餐：煮虾、煮菜、一份水果沙拉

晚餐：煮鸡胸肉、蒸米饭、一份沙拉

星期天：

早餐：煮鸡胸肉、水果、一杯低脂牛奶

中餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、一份沙拉

晚餐：煮三文鱼、煮菜、一份沙拉

第三周食谱：

星期一至星期三：

早餐：芝士和菠菜松饼、一份水果、一杯低脂酸奶

中餐：煮鸡胸肉、煮菜、一份水果沙拉

晚餐：煮虾、煮菜、一份沙拉

星期四至星期六：

早餐：燕麦粥、一片全麦面包、一份葡萄干、一杯低脂牛奶

中餐：煮鸡胸肉、蒸米饭、一份沙拉

晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、一份沙拉

星期天：

早餐：煮鸡胸肉、水果、一杯低脂牛奶

中餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、一份沙拉

晚餐：煮虾、煮菜、一份沙拉

请注意，这只是一个简单的减肥食谱表，由于每个人的营养需求和饮食习惯都不同，所以在具体实施落实时，可以自己适当调整。另外，除了控制饮食以外，也要保持适量的运动 ，来提高新陈代谢，这样减肥的效果会更好。